- Подъем в 6:30, туалет, выпить стакан воды, физическая зарядка от 15-30 минут. Контрастный душ, обливание. Завтрак (в основном растительная пища: винегрет салаты, фрукты)
Можно ограничится, например, таким завтраком. Вечером в кружку налить кефир, туда высыпать сырой промытой гречи – 2 ст. ложки, накрыть марлей. Утром после употребления такого завтрака 4 часа ничего не принимать, кроме воды через 1-1,5 часа.
- Вечером ешьте что хотите, только немного.
Мясо, рыбу, яйца можно 2-3 раза в неделю, в основном в 18-19 часов, только перед этим нужно поесть зелени.
Отдохнули, решили все домашние проблемы. Затем в 20:00-20:30 – прогулка в сочетании с бегом трусцой от 3 до 5 км, до пота (при наличии заболеваний делать это постепенно). Вернувшись домой, примите сразу контрастный душ, после чего полежите, приподняв ноги, 5-10 минут.
Очень скоро вы убедитесь, что едите в 2-3 раза меньше, самочувствие становится лучше, так же как и работоспособность.
По возможности, откажитесь от всего мучного, особенно выпечки из муки высшего сорта и сладостей. О мясе вы перестанете вспоминать через 3-4 месяца. Сахар организм должен заработать трудом. Съедаемая пища должна быть оплачена движением 💪🏻
